Tu as tenu. La PSMF est derrière toi. Et maintenant tu regardes ton assiette en te demandant quoi remettre dedans sans défaire ce que tu viens de faire. C’est la question que personne ne pose vraiment avant de commencer. On se concentre sur le protocole, sur les journées types, sur les sources de protéines. Et…
Tu as décidé de te lancer dans une PSMF. Tu as lu le guide complet, tu comprends le principe. Mais au moment de remplir ton assiette, c’est le vide. Quoi manger exactement ? Comment structurer la journée ? Est-ce que trois repas de blanc de poulet, c’est vraiment tout ? C’est la question que je…
Après plusieurs semaines ou mois de déficit calorique, le corps s’est adapté. Le métabolisme a ralenti, les hormones se sont ajustées, la dépense énergétique a baissé. Comment sortir de ce déficit ? Il n’existe pas une seule réponse correcte — cela dépend du profil, de l’état physiologique et de la préparation psychologique. La reverse diet…
I. Le paradoxe du régime continu A. Pourquoi les régimes stricts échouent à long terme Tu le sais sûrement déjà : la plupart des régimes “marchent”… jusqu’à ce qu’ils ne marchent plus.Sur le papier, le concept est simple : moins de calories, plus de dépenses, déficit = perte de poids.Mais la réalité biologique est bien…
Faut-il peser ses aliments et noter chaque repas pour perdre du poids ? C’est une question que beaucoup de femmes se posent, surtout quand elles ont déjà essayé de nombreuses méthodes sans résultats durables. La réponse courte : non, ce n’est pas une obligation absolue. Mais dans la pratique, et particulièrement pour les femmes qui…
Thermogenèse alimentaire : comment vos repas brûlent des calories La thermogenèse alimentaire, aussi appelée TEF (Thermic Effect of Food), désigne l’énergie que votre corps dépense pour digérer, absorber et métaboliser les nutriments que vous consommez. Ce phénomène représente environ 10 % de votre dépense énergétique quotidienne et joue un rôle clé dans la régulation du…
Lorsqu’on parle de perte de poids, le réflexe est souvent de réduire drastiquement les calories. Et si cette stratégie, à force d’être répétée, était justement l’un des freins majeurs à tes résultats ? Dans cet article, on va explorer une idée contre-intuitive mais pourtant validée par la science et les meilleurs experts en nutrition :…
