Stagnation de la perte de poids : pourquoi ton corps bloque

Tu fais attention à ce que tu manges.
Tu essaies d’être régulière.
Tu as peut-être repris le sport, réduit les portions, testé différentes méthodes…

Et pourtant, la perte de poids stagne.

La balance ne bouge plus.
Ou pire : elle oscille, malgré tous tes efforts.
Et une question revient en boucle :

“Qu’est-ce que je fais mal ?”

Si tu vis une stagnation de la perte de poids, le problème n’est probablement ni ta motivation, ni ta discipline, ni ton manque de volonté.
Dans la majorité des cas, cette stagnation est une réponse logique du corps, surtout après des années d’efforts, de régimes ou de tentatives répétées.

Ce qui est déroutant, c’est que plus tu fais “tout bien”, plus rien ne semble fonctionner.
Manger moins n’aide plus.
Faire plus de sport ne change rien.
Et chaque nouvelle tentative renforce la fatigue, la frustration et le doute.

👉 Ce blocage n’est pas un échec.
👉 C’est un signal.

Dans cet article, nous allons voir pourquoi la perte de poids peut stagner, même quand tu as l’impression de faire tout ce qu’il faut.
Nous allons aussi comprendre pourquoi les solutions classiques aggravent souvent la situation, et surtout, quelle est la bonne question à se poser face à une stagnation.

Pas de méthode miracle.
Pas de “relance express”.
Mais une compréhension claire de ce qui se joue réellement dans ton corps — et pourquoi ce blocage n’est pas contre toi.

Qu’est-ce que la stagnation en perte de poids exactement ?

On parle souvent de stagnation de la perte de poids dès que la balance ne bouge plus pendant quelques jours.
En réalité, toute absence de baisse n’est pas une stagnation.

Une stagnation correspond à une situation où :

• le poids ne diminue plus pendant plusieurs semaines,
• malgré des efforts constants,
• dans un contexte où tu as déjà essayé d’agir sur l’alimentation, le sport ou les deux.

Autrement dit, ce n’est pas un simple ralentissement temporaire ni une fluctuation normale liée au cycle, au stress ou à la rétention d’eau.
C’est un blocage durable, qui s’installe et résiste aux stratégies habituelles.

👉 Stagner ne veut donc pas dire “ne rien faire”.
Dans la majorité des cas, cela signifie au contraire que tu en fais déjà beaucoup.

C’est aussi pour cette raison que la stagnation est si difficile à vivre :
plus tu appliques ce que tu penses être les “bonnes” solutions (manger moins, bouger plus, être plus stricte), plus le résultat semble s’éloigner.

Est-ce normal de stagner dans une perte de poids ?
Oui — surtout chez les femmes ayant un historique de régimes, de restrictions ou de phases de contrôle répétées.
Le corps ne fonctionne pas comme une machine linéaire : il s’adapte, se protège et cherche en permanence à maintenir un équilibre interne.

C’est là qu’il est important de faire une distinction essentielle, souvent mal comprise :
👉 la différence entre un plateau ponctuel et une stagnation installée.

🔗 À ce stade, tu peux approfondir cette distinction ici :
Stagnation vs plateau : ce n’est pas la même chose

Comprendre précisément ce qu’est une stagnation permet d’éviter deux erreurs fréquentes :

• s’alarmer trop vite quand il n’y a pas lieu de le faire,
• ou, au contraire, s’acharner avec des solutions inadaptées face à un vrai blocage.

Dans la suite de l’article, nous allons voir pourquoi cette stagnation apparaît, même quand tu as l’impression de faire “tout correctement”.

Pourquoi la perte de poids stagne-t-elle malgré les efforts ?

Lorsque la perte de poids stagne malgré les efforts, la première réaction est souvent de chercher ce qui ne va pas :
pas assez de sport, pas assez de rigueur, pas assez de contrôle.
Mais dans la majorité des cas, le problème n’est pas un manque d’efforts — c’est même souvent l’inverse.

Le corps humain n’est pas passif face aux changements qu’on lui impose.
Il s’adapte en permanence à l’alimentation, à l’activité physique, au stress et au rythme de vie.
Lorsqu’il perçoit un contexte prolongé de contrainte (restrictions, pression, répétition des mêmes stratégies), il met en place des mécanismes de protection.

👉 La stagnation de la perte de poids est souvent une réponse adaptative, pas un dysfonctionnement.

Autrement dit, ton corps ne “refuse” pas de perdre du poids.
Il cherche avant tout à préserver son équilibre interne.
Plus les efforts deviennent insistants, plus il peut ralentir certaines fonctions pour économiser de l’énergie.

C’est pour cela que beaucoup de femmes vivent ce paradoxe déroutant :

• elles mangent moins qu’avant,
• elles bougent plus,
• elles sont plus vigilantes qu’au début,

… et pourtant, le poids ne baisse plus.

Ce phénomène est particulièrement fréquent après :

• plusieurs tentatives de perte de poids,
• des périodes de restriction répétées,
• des phases où l’on a alterné contrôle strict et relâchement.

À force d’être soumis aux mêmes leviers (moins manger, plus bouger), le corps apprend à fonctionner avec moins, et finit par ne plus réagir comme au départ.

👉 La stagnation n’est donc pas un signe d’échec personnel.
👉 C’est le signe que les stratégies utilisées ont atteint leur limite.

Comprendre cela est essentiel, car tant que la stagnation est interprétée comme un manque de discipline, la réponse sera toujours la même : en faire plus.
Or, c’est précisément ce réflexe qui entretient le blocage.

Dans les sections suivantes, nous allons voir pourquoi certaines solutions censées aider — comme manger moins ou faire plus de sport — peuvent, au contraire, maintenir la stagnation, et pourquoi il est nécessaire d’aborder le problème autrement.

Et si ce n’était pas une vraie stagnation ?

Quand le poids ne bouge plus, on parle vite de “blocage”.

Mais dans beaucoup de cas, le corps n’est pas à l’arrêt.

Il est en train de se transformer autrement.

👉 Perte de graisse, recomposition corporelle, rééquilibrage hydrique…

Autant de choses que la balance ne sait pas montrer.

Avant de conclure à une stagnation réelle, il est essentiel de savoir lire les bons signaux.

👉 Comment savoir si tu perds vraiment de la graisse (et pas juste du poids en eau)

Pourquoi manger moins ne relance plus la perte de poids ?

Quand la stagnation de la perte de poids s’installe, le réflexe le plus courant est de réduire encore les quantités.
Beaucoup de femmes se disent :

“Je mange pourtant peu… je devrais maigrir.”

Et pourtant, manger moins ne relance pas forcément la perte de poids.
Chez certaines personnes, cela peut même entretenir la stagnation.

Pourquoi ?
Parce que le corps ne réagit pas uniquement à ce que tu manges aujourd’hui, mais à ce qu’il a vécu dans la durée.

Lorsque les apports alimentaires sont régulièrement diminués — volontairement ou non — le corps s’adapte.
Il apprend à fonctionner avec moins d’énergie, à ralentir certaines dépenses, et à devenir plus économe.
Ce mécanisme est normal : il vise à protéger l’organisme, pas à l’empêcher de maigrir.

👉 C’est souvent là que naît ce sentiment d’injustice :
tu manges peu, tu fais attention, tu contrôles… et le poids ne bouge plus.

Dans ce contexte, continuer à réduire les portions envoie un signal supplémentaire de contrainte.
Au lieu de relancer la perte de poids, cela peut :

• renforcer les mécanismes d’adaptation,
• augmenter la fatigue physique et mentale,
• accentuer la frustration et la perte de repères alimentaires.

Résultat : la stagnation persiste, malgré des efforts de plus en plus coûteux.

👉 “Je mange peu mais je stagne” n’est donc pas un paradoxe,
c’est souvent le signe que le corps a appris à s’adapter à une logique de restriction répétée.

C’est aussi pour cette raison que beaucoup de femmes ont l’impression d’être “bloquées”, alors qu’elles font objectivement attention à leur alimentation depuis longtemps.

🔗 Si tu te reconnais dans cette situation, tu peux approfondir ici :
Pourquoi je stagne alors que je mange peu ?

Comprendre ce mécanisme est essentiel, car tant que la stagnation est abordée uniquement par la réduction des apports, le problème reste entier.
Dans la section suivante, nous allons voir pourquoi le sport, souvent présenté comme la solution évidente, ne permet pas toujours de sortir d’une stagnation.

Pourquoi le sport ne permet-il pas toujours de sortir d’une stagnation ?

Face à une stagnation de la perte de poids, le sport est souvent perçu comme la solution évidente.
Quand le poids ne bouge plus, beaucoup de femmes choisissent de :

• augmenter la fréquence des séances,
• intensifier les entraînements,
• ajouter plus de cardio ou de renforcement.

Pourtant, faire plus de sport ne permet pas toujours de sortir d’une stagnation.
Et dans certains cas, cela peut même contribuer à maintenir le blocage.

Pourquoi ?
Parce que, comme l’alimentation, le sport est un stress pour l’organisme.
Un stress positif à court terme, mais qui peut devenir contre-productif lorsqu’il s’ajoute à :

• une alimentation déjà contrôlée,
• un niveau de fatigue élevé,
• un historique de restrictions ou de régimes répétés.

Lorsque le corps est soumis à trop de sollicitations sans récupération suffisante, il peut renforcer ses mécanismes d’adaptation :
il devient plus économe, récupère moins bien et ajuste ses dépenses énergétiques à la baisse.

👉 C’est ainsi que certaines femmes vivent cette situation frustrante :
elles font du sport régulièrement, parfois plus qu’avant, et pourtant la perte de poids stagne.

Dans ce contexte, le problème n’est pas le sport en lui-même.
Le problème, c’est le cumul des contraintes :
manger moins + bouger plus + vouloir accélérer les résultats.

Le corps ne distingue pas l’intention (maigrir) du signal reçu (pression).
Il répond simplement en cherchant à se protéger et à maintenir son équilibre.

👉 Sport et stagnation ne sont donc pas incompatibles,
mais le sport ne peut pas, à lui seul, compenser un système déjà sous tension.

🔗 Pour une explication plus détaillée des mécanismes en jeu, tu peux lire :
Stagnation perte de poids malgré le sport : explication physiologique

Comprendre cela permet d’éviter une erreur fréquente :
penser que la solution passe uniquement par “faire plus”, alors que la sortie de stagnation demande souvent un ajustement global, pas une intensification.

Dans la section suivante, nous allons voir pourquoi la stagnation apparaît très souvent après plusieurs régimes, et ce que cet historique change concrètement pour le corps.

Pourquoi la stagnation apparaît-elle souvent après plusieurs régimes ?

Lorsque la perte de poids est bloquée après plusieurs régimes, beaucoup de femmes finissent par penser que “plus rien ne fonctionne” chez elles.
En réalité, ce blocage n’est pas lié à un manque de méthode… mais à l’accumulation des méthodes.

Chaque régime, chaque phase de restriction, chaque tentative de contrôle laisse une trace.
Même si certaines ont fonctionné temporairement, le corps ne les oublie pas.
Il apprend, il s’adapte, et surtout, il anticipe.

👉 Après plusieurs régimes, le corps devient moins réactif aux mêmes leviers.

À force d’alterner :

• périodes de restriction,
• phases de reprise,
• promesses de “dernière fois”,

le corps comprend qu’il doit se protéger face à un environnement instable.
Il ajuste alors ses priorités : économiser l’énergie, limiter les pertes, maintenir un équilibre perçu comme vital.

C’est souvent dans ce contexte que la stagnation après régimes apparaît :

• les résultats sont de plus en plus lents,
• les marges de manœuvre se réduisent,
• et chaque nouvelle tentative demande plus d’efforts pour moins de résultats.

👉 Ce n’est pas que ton corps “refuse” de perdre du poids.
👉 C’est qu’il a appris à se défendre face à des stratégies répétées.

Plus le parcours est long, plus le système devient sensible aux contraintes.
Et c’est précisément pour cela que refaire “un régime de plus” conduit rarement à une sortie durable de stagnation.

🔗 Si tu veux comprendre en profondeur ce que cet historique change réellement pour ton corps :
Stagnation après plusieurs régimes : ce que personne n’explique

Reconnaître l’impact des régimes passés est une étape clé.
Cela permet de sortir d’une logique de solution ponctuelle pour aborder la stagnation comme un problème global de fonctionnement, pas comme un simple manque de volonté.

Dans la section suivante, nous allons voir le rôle du jeûne intermittent, souvent présenté comme une alternative, et pourquoi il peut — selon les cas, maintenir une stagnation plutôt que la résoudre.

Le jeûne intermittent peut-il provoquer une stagnation de la perte de poids ?

Le jeûne intermittent est souvent présenté comme une solution efficace pour relancer la perte de poids.
Chez certaines personnes, il fonctionne effectivement — surtout au début.
Mais dans d’autres cas, il peut être associé à une stagnation de la perte de poids, voire à un blocage durable.

Pourquoi cette différence ?

Le jeûne intermittent n’est pas une méthode neutre.
Il modifie les horaires alimentaires, les apports énergétiques et les signaux envoyés au corps.
Lorsqu’il est introduit dans un contexte déjà marqué par :

• des restrictions passées,
• une alimentation très contrôlée,
• un niveau de stress ou de fatigue élevé,

il peut être perçu comme une contrainte supplémentaire, plutôt que comme un levier bénéfique.

👉 Chez certaines femmes, le jeûne intermittent s’ajoute à un système déjà sous tension.

Résultat :
le corps ne “lâche” pas plus de poids, il s’adapte encore davantage.
La sensation de manger peu peut s’intensifier, les périodes de contrôle se renforcer, et la stagnation s’installer malgré une impression de faire mieux qu’avant.

Il est aussi fréquent que le jeûne intermittent :

• réduise les apports sans que cela soit pleinement conscient,
• accentue les mécanismes de compensation,
• ou augmente la pression mentale autour de l’alimentation.

👉 Ce n’est pas le jeûne intermittent en soi qui bloque,
mais le contexte dans lequel il est appliqué.

C’est pour cette raison qu’il peut aider certaines personnes…
et maintenir une stagnation chez d’autres, notamment lorsque le corps est déjà habitué à fonctionner avec peu.

🔗 Pour comprendre précisément pourquoi cela bloque chez certaines femmes :
Stagnation et jeûne intermittent : pourquoi ça bloque chez certaines femmes

La question n’est donc pas de savoir si le jeûne intermittent est “bon” ou “mauvais”,
mais s’il est adapté à ton historique, à ton niveau de contrainte actuel et à l’état de ton système.

Dans la suite de l’article, nous allons voir pourquoi la stagnation n’est pas un manque de volonté, et en quoi cette croyance empêche souvent d’en sortir.

La stagnation de la perte de poids est-elle un manque de volonté ?

Face à une stagnation de la perte de poids, beaucoup de femmes finissent par tirer la même conclusion :

“Si ça ne marche pas, c’est que je ne suis pas assez disciplinée.”

Cette croyance est profondément ancrée.
Elle est entretenue par des années de messages simplistes :
manger moins, se contrôler, faire preuve de volonté, tenir bon.

👉 Pourtant, la stagnation n’est pas un manque de volonté.

Dans la majorité des cas, les femmes qui stagnent sont précisément celles qui :

• font attention depuis longtemps,
• se remettent en question en permanence,
• essaient d’appliquer “les règles” le plus sérieusement possible.

Autrement dit, ce ne sont pas des femmes qui lâchent,
ce sont des femmes qui tiennent… parfois trop longtemps, dans un cadre devenu contre-productif.

Le problème du discours basé uniquement sur la discipline, c’est qu’il ignore une réalité fondamentale :
le corps ne répond pas à la volonté.
Il répond aux signaux répétés qu’on lui envoie.

Se forcer davantage, serrer les dents, ajouter des règles ou du contrôle peut donner l’impression d’agir,
mais cela renforce souvent la pression globale sur un système déjà saturé.

👉 C’est ainsi que la culpabilité s’installe :
plus tu fais d’efforts, plus tu te reproches l’absence de résultats.

Cette logique punitive crée un cercle vicieux :

• tu doutes de toi,
• tu te contrôles encore plus,
• ton corps se défend davantage,
• et la stagnation persiste.

Chez Saisen Body, la stagnation n’est jamais abordée comme un problème de mental ou de motivation.
Elle est comprise comme un signal d’adaptation, indiquant que la stratégie utilisée n’est plus adaptée à ton contexte actuel.

👉 Sortir de la stagnation ne demande pas plus de volonté.
👉 Cela demande une autre lecture du problème, et des ajustements cohérents avec ton historique, ton niveau de contrainte et le fonctionnement réel de ton corps.

Dans la section suivante, nous allons voir pourquoi vouloir “relancer” la perte de poids par la force est souvent une erreur, et en quoi cette approche peut maintenir le blocage au lieu de le résoudre.

Pourquoi vouloir “relancer” la perte de poids aggrave souvent la stagnation ?

Quand la perte de poids stagne, l’envie de “relancer” devient presque automatique.
Relancer en mangeant moins.
Relancer en ajoutant plus de sport.
Relancer en testant une nouvelle méthode censée “rebooster” les résultats.

Sur le papier, cela semble logique.
Dans la réalité, c’est souvent ce qui entretient la stagnation.

Pourquoi ?
Parce que vouloir relancer suppose que le problème vient d’un manque d’intensité.
Or, dans un contexte de stagnation, le corps n’a généralement pas besoin de plus de pression, mais de moins de contraintes mal ciblées.

👉 Relancer, c’est souvent réutiliser les mêmes leviers, mais plus fort.

Les erreurs les plus fréquentes sont alors :

• réduire encore les apports alimentaires,
• intensifier les entraînements,
• multiplier les règles et les interdits,
• chercher une solution rapide pour “forcer” le résultat.

Ces stratégies envoient toutes le même message au corps :
“La pression continue.”

Résultat :
au lieu de coopérer, le corps renforce ses mécanismes de protection.
Il s’adapte encore davantage, ralentit ce qu’il peut ralentir, et maintient l’équilibre qu’il juge nécessaire.

👉 La stagnation n’est donc pas un problème de manque d’action,
mais un problème de mauvaise réponse au signal envoyé.

Relancer par la force peut donner l’illusion de reprendre le contrôle,
mais cela aggrave souvent la fatigue, la frustration et la perte de confiance — sans résoudre le blocage.

Chez Saisen Body, on ne cherche jamais à “relancer” une perte de poids de manière agressive.
On cherche à comprendre pourquoi le système est bloqué, puis à ajuster ce qui doit l’être, sans ajouter de contraintes inutiles.

👉 Sortir de la stagnation ne passe pas par une escalade d’efforts,
mais par un changement de stratégie, aligné avec l’état réel du corps.

Dans la section suivante, nous allons voir quelle est la vraie question à se poser lorsque la perte de poids stagne, et pourquoi ce changement de perspective est essentiel pour avancer.

Quelle est la vraie question à se poser quand la perte de poids stagne ?

Face à une stagnation, la question qui revient presque toujours est la même :

“Que dois-je faire de plus ?”

Manger encore moins.
Bouger davantage.
Être plus stricte.
Tenir plus longtemps.

Cette question paraît logique, mais elle oriente dans la mauvaise direction.

👉 Quand la perte de poids stagne, le problème n’est généralement pas un manque d’actions.
👉 C’est un problème de compréhension du blocage.

La vraie question à se poser n’est donc pas :

“Comment relancer la perte de poids ?”

Mais plutôt :

“Pourquoi mon corps bloque aujourd’hui, dans ce contexte précis ?”

Ce changement de perspective est fondamental.
Il permet de sortir de la logique du “faire plus”, pour entrer dans une logique de lecture du système :

• ton historique alimentaire,
• tes tentatives passées,
• ton niveau de contrainte actuel,
• la manière dont ton corps s’est adapté au fil du temps.

Tant que la stagnation est abordée comme un simple ralentissement à corriger, les réponses restent mécaniques.
En revanche, lorsqu’elle est comprise comme un signal, elle devient une information précieuse.

👉 Un signal que quelque chose, dans l’équilibre global, n’est plus aligné.
👉 Un signal que les leviers utilisés ne correspondent plus à ta situation actuelle.

C’est précisément pour cette raison qu’il n’existe pas une seule façon de sortir d’une stagnation.
Deux personnes peuvent vivre le même blocage en apparence, mais pour des raisons complètement différentes.

La clé n’est donc pas d’appliquer une nouvelle règle de plus,
mais d’identifier le type de stagnation auquel tu fais face, afin d’ajuster la stratégie de manière cohérente.

C’est ce que nous allons voir dans la suite de l’article : comment mieux comprendre ta stagnation pour arrêter de lutter contre ton corps et commencer à travailler avec lui.

Comment identifier son type de stagnation de la perte de poids ?

Si la perte de poids stagne, ce n’est pas par hasard.
Mais ce n’est pas non plus toujours pour la même raison.

👉 Il n’existe pas une seule stagnation, mais plusieurs situations différentes qui peuvent produire le même résultat visible :
un poids qui ne bouge plus, malgré les efforts.

Certaines stagnations sont liées :

• à un historique de restrictions prolongées,
• à un déséquilibre entre apports, dépenses et récupération,
• à une accumulation de stress physiologique et mental,
• ou à une mauvaise lecture des signaux envoyés par le corps.

C’est pour cette raison que copier une solution trouvée ailleurs fonctionne rarement.
Sans comprendre ce qui bloque dans ton cas précis, tu risques surtout de renforcer le problème.

👉 Identifier son type de stagnation, c’est avant tout reprendre de la clarté :

• savoir si tu es réellement en déficit ou non,
• comprendre comment ton corps réagit à ce que tu lui imposes,
• sortir du flou et des suppositions (“je mange trop / pas assez / mal”).

1. Clarifier ta situation de départ

La première étape consiste à objectiver les choses.
Pas avec des règles arbitraires, mais avec des données simples.

👉 Pour cela, tu peux utiliser le calculateur de besoins Saisen Body, qui te permet de :

• mieux comprendre tes besoins énergétiques,
• sortir des estimations approximatives,
• et éviter de rester dans une logique de restriction “au feeling”.

➡️ Accéder au calculateur de besoins calorique qui tient compte de tes pas
Juste ici

2. Observer ce qui se passe réellement dans le temps

La stagnation ne se comprend pas sur une journée ou une semaine isolée.
Elle se lit dans la durée.

Noter, observer et analyser permet souvent de révéler :

• des incohérences invisibles à l’œil nu,
• des adaptations progressives du corps,
• ou des leviers mal utilisés.

👉 Pour t’aider à structurer cette observation, tu peux utiliser l’outil de suivi Saisen Body, conçu pour :

• centraliser tes données,
• repérer les signaux clés,
• et agir de manière plus stratégique en cas de stagnation.

➡️ Accéder au tableau de suivi (Sheets)
Noter et analyser mes données

3. Activer les bons leviers, au bon moment

Une fois la stagnation mieux comprise, l’objectif n’est pas d’ajouter des règles,
mais d’activer les leviers anti-stagnation de façon cohérente, en respectant l’état réel de ton système.

C’est précisément ce que propose la méthode anti-stagnation Saisen Body :
une approche structurée pour sortir du blocage sans relancer par la force, ni retomber dans une logique punitive.

➡️ Découvrir la méthode pour activer les leviers anti-stagnation
Je veux arrêter de stagner

👉 La stagnation n’est pas un mur.
👉 C’est un signal qui demande une lecture plus fine, pas plus de pression.

En comprenant ton type de stagnation, tu passes d’une logique de lutte à une logique d’ajustement — et c’est souvent là que les choses commencent réellement à bouger.

Conclusion – Comprendre la stagnation pour enfin en sortir

La stagnation de la perte de poids n’est pas un échec personnel.
Ce n’est pas la preuve que tu fais mal les choses, ni que ton corps est “cassé”.

C’est le signe que les stratégies utilisées jusqu’ici ne sont plus adaptées à ton contexte actuel.

Quand on a essayé de manger moins, de bouger plus, de se discipliner davantage — parfois pendant des années — le corps finit par s’adapter.
Il ne se rebelle pas.
Il cherche simplement à maintenir un équilibre face à des contraintes répétées.

👉 Vouloir forcer la sortie de stagnation ne fait souvent que renforcer le blocage.
👉 Comprendre pourquoi elle est là permet, au contraire, de changer d’approche.

Sortir d’une stagnation durable ne passe pas par une solution universelle, mais par :

• une lecture honnête de ton historique,
• une meilleure compréhension de tes besoins réels,
• et des ajustements cohérents avec l’état de ton système aujourd’hui.

C’est à ce moment-là que l’on quitte la logique de lutte pour entrer dans une logique d’ajustement.

Si tu es dans cette situation, l’objectif n’est pas de faire “encore mieux”,
mais de faire plus juste.

👉 Clarifier ta situation, observer ce qui se passe réellement et activer les bons leviers au bon moment peut tout changer — sans retomber dans la restriction, la culpabilité ou la pression permanente.

La stagnation n’est pas une fin.
C’est un signal de transition vers une approche plus intelligente, plus respectueuse et plus durable.

Questions fréquentes sur la stagnation de la perte de poids

Combien de temps faut-il pour parler de “stagnation” de la perte de poids ?

Une stagnation n’est pas une simple fluctuation sur quelques jours. On parle plutôt de stagnation quand le poids (et/ou les mensurations) ne bougent plus pendant plusieurs semaines, malgré des efforts constants. Avant de conclure, il faut aussi considérer des facteurs comme le cycle, la rétention d’eau, le stress et la récupération.

Est-ce normal de stagner même en mangeant peu ?

Oui. “Manger peu” ne garantit pas une relance automatique, surtout si tu as un historique de restrictions ou de régimes. Le corps s’adapte aux contraintes répétées et peut devenir plus économe. L’enjeu n’est pas de réduire encore, mais de comprendre le contexte global et d’ajuster la stratégie.

Pourquoi je stagne alors que je fais du sport régulièrement ?

Le sport peut aider, mais il ne compense pas toujours un système déjà sous tension (fatigue, stress, alimentation trop contrôlée, manque de récupération). Augmenter l’intensité “pour relancer” peut parfois maintenir le blocage. Le bon levier dépend de l’ensemble du contexte, pas d’un seul paramètre.

Le jeûne intermittent peut-il bloquer la perte de poids ?

Chez certaines femmes, oui — surtout si le jeûne s’ajoute à une restriction déjà présente ou à un niveau de stress élevé. Le jeûne n’est pas “bon” ou “mauvais” en soi : il peut être utile dans certains cas, et contre-productif dans d’autres. Tout dépend de ton historique et de tes signaux actuels.

Dois-je “relancer” en mangeant moins ou en faisant plus de cardio ?

Souvent, non. Quand la stagnation est installée, relancer par la force revient à utiliser les mêmes leviers… plus fort. Or le corps répond surtout aux signaux répétés. La sortie durable passe généralement par une compréhension plus fine de ta situation et par l’activation des bons leviers au bon moment.