Introduction au Calculateur PSMF (Protein Sparing Modified Fast)
Tu veux accélérer ta perte de poids tout en protégeant ta masse musculaire ? Le protocole PSMF (Protein Sparing Modified Fast) consiste à intégrer quelques jours très bas en calories, riches en protéines, pour booster ton déficit tout en limitant la fonte musculaire.
Ce calculateur te permet de répartir intelligemment tes calories sur la semaine en combinant des jours PSMF (calories très basses) et des jours plus hauts pour maintenir ton énergie et ton métabolisme.
👉 Comment ça fonctionne ?
Entre ton total calorique hebdomadaire (total journalier x7, si tu ne le connais pas, utilise ce calculateur)
Indique combien de jours PSMF tu veux faire (entre 1 et 5 max conseillé)
Renseigne le nombre de calories que tu veux consommer pendant ces jours PSMF (souvent entre 400 et 800 kcal)
➡️ Le calculateur te dira automatiquement combien de calories tu pourras consommer les autres jours de la semaine.
Est-ce que cette approche est faite pour toi ?
✅ Cette diète est pour toi si :
Tu veux booster ton déficit calorique de manière structurée.
Tu veux te faire un peu plus plaisir certains jours tout en gardant une moyenne cohérente.
Tu tolères bien les jours bas en calories et tu n’es pas sujet(te) aux compulsions ou à la frustration.
Tu es déjà familiarisé(e) avec ton suivi alimentaire et tu sais gérer tes apports sur la semaine.
Tu veux perdre du gras tout en protégeant ta masse musculaire.
❌ Elle t’est déconseillée si :
Tu débutes en nutrition ou tu ne connais pas encore bien tes besoins caloriques.
Tu as des antécédents de troubles du comportement alimentaire (TCA).
Tu es dans une phase de préparation physique intense ou d’optimisation de performance.
Tu es enceinte, en post-partum, ou dans une phase hormonale instable.
Les journées basses en calories impactent trop ton humeur, ton énergie ou ton sommeil.
Tu veux en savoir plus sur la méthode, découvre notre guide complet juste ici : Guide complet PSMF