La diète cyclique, aussi appelée carb cycling, est une approche nutritionnelle qui consiste à alterner des jours hauts en glucides et des jours bas. Très populaire dans le milieu du fitness et de la musculation, elle est souvent présentée comme une méthode efficace pour optimiser la perte de poids, maintenir l’énergie à l’entraînement et éviter…
Dans ma dernière vidéo Youtube, je t’ai parlé des compléments que j’utilise au quotidien. Comme promis, j’ai regroupé ici mes favoris, ceux que je prends vraiment et que je recommande en toute transparence. Tu trouveras plus bas un petit mot personnel pour chacun, avec les bénéfices principaux appuyés par la science. Pré et Pro biotiques…
Introduction Lorsqu’on parle de perte de poids, une idée revient sans cesse : faut-il tracker ses calories pour maigrir ?Le déficit calorique — c’est-à-dire consommer moins d’énergie qu’on n’en dépense — reste le principe fondamental validé par la science. Mais la manière d’y parvenir varie énormément d’une personne à l’autre. Certains ne jurent que par…
La recherche de solutions rapides pour maigrir a fait exploser le marché des compléments alimentaires pour perdre du poids. Brûleurs de graisses, gélules coupe-faim ou poudres miracles : les promesses sont nombreuses, mais toutes ne reposent pas sur des preuves scientifiques solides. ⚠️ Disclaimer : le déficit calorique avant tout Avant d’entrer dans le détail,…
Protéines et musculation : combien en consommer pour progresser vraiment ? Les protéines occupent une place centrale dans tout programme de musculation. Essentielles à la réparation musculaire et à la croissance des fibres, elles représentent souvent la première question que se posent les pratiquants : “Combien de protéines dois-je consommer chaque jour pour progresser ?”…
Thermogenèse alimentaire : comment vos repas brûlent des calories La thermogenèse alimentaire, aussi appelée TEF (Thermic Effect of Food), désigne l’énergie que votre corps dépense pour digérer, absorber et métaboliser les nutriments que vous consommez. Ce phénomène représente environ 10 % de votre dépense énergétique quotidienne et joue un rôle clé dans la régulation du…
Tu es en déficit calorique, tu fais tout “comme il faut”, et pourtant… la balance ne bouge plus ?Tu commences à te demander si tu dois encore baisser tes calories ou en faire plus à l’entraînement ? Peut-être même qu’une petite voix dans ta tête te souffle que si tu ne souffres pas un peu…
Tu veux perdre du poids… mais tu ne sais pas combien de calories tu dois manger ? Tu n’es pas seul·e. L’une des erreurs les plus fréquentes chez celles et ceux qui veulent maigrir, c’est de se lancer “à l’aveugle”, sans savoir de quoi leur corps a vraiment besoin. Or, pour enclencher une perte de…
Tu suis ton plan à la lettre.Tu es en déficit calorique, tu cuisines maison, tu bouges, tu dors…Et pourtant : la balance ne bouge plus. Tu te demandes :→ Est-ce que mon corps résiste à la perte de poids ?→ Est-ce que je dois encore baisser mes calories ?→ Est-ce que je fais quelque chose…
Tu manges sainement.Tu fais du sport.Tu es patiente… mais rien ne bouge, ou si peu. Certaines phases de perte de poids sont plus complexes : ton métabolisme s’adapte, la balance stagne, et tu as l’impression d’avoir tout essayé.Dans ces cas-là, il existe une stratégie drastique, mais scientifiquement encadrée, capable de relancer la machine sans sacrifier…
