Saisen | Calorie Splitter

Mode d'Emploi : Gérez votre Stratégie Hybride

Ce calculateur est conçu pour optimiser vos macros en fonction de votre activité quotidienne (muscu, cardio, repos) tout en assurant une moyenne calorique stable sur la semaine.

1. Étape 1 : Saisissez vos fondamentaux (Bloc 1)
   • Entrez votre TDEE (Dépense Énergétique Totale) pour définir votre objectif hebdomadaire.
   • Entrez votre Poids Corporel pour le calcul précis des macros.
   • Définissez votre apport en Protéines (en g/kg). Les Lipides sont fixés à 1g/kg (minimum recommandé). Le reste sera attribué aux Glucides.
2. Étape 2 : Définissez l'intensité (Bloc 2 - Ratios HAUT & MODÉRÉ)
   • Ajustez les multiplicateurs pour les jours HAUT (Ex: 1.1 pour 110% du TDEE) et MODÉRÉ (Ex: 1.0 pour 100% du TDEE).
   • Le Ratio Jour BAS est calculé automatiquement pour garantir que votre apport calorique hebdomadaire total soit égal à `TDEE x 7`.
3. Étape 3 : Consultez le Résumé (Bloc 3)

   Le Résumé vous donne instantanément le total calorique et la répartition P/L/G pour chaque type de journée (HAUT, MODÉRÉ, BAS).

4. Étape 4 : Planifiez votre Semaine (Bloc 4)
   • Pour chaque jour, sélectionnez votre Activité (`Musculation`, `Cardio + Muscu`, etc.). Le calculateur suggérera le niveau de calories idéal, mais vous pouvez le modifier.
   • Le champ Résultats du Jour affichera le total de calories et les macros exactes correspondant au niveau que vous avez choisi pour ce jour.