Je fais tout bien mais je ne perds pas de poids : pourquoi et que faire ?

Je fais tout bien mais je ne perds pas de poids : pourquoi et que faire ?

Tu surveilles ce que tu manges.
Tu fais du sport.
Tu bois ton eau, tu dors “à peu près” bien…
Et pourtant, la balance refuse de bouger.

Tu te dis : “Je fais tout bien, mais je ne perds pas de poids… Pourquoi ça ne marche pas ?”

Si tu es dans ce cas, sache une chose :
Ce n’est pas toi qui es cassée.
C’est ton corps qui s’adapte.
Et ça, c’est un système de survie parfaitement normal.

Dans cet article, je t’explique :

• pourquoi ta perte de poids peut stagner même si tu fais tout correctement
• quelles sont les erreurs classiques qui te bloquent sans que tu t’en rendes compte
• et surtout : comment relancer ta perte de poids intelligemment et durablement

Tu n’as pas besoin de tout changer.
Tu as besoin de comprendre ce qui se passe, et d’ajuster avec bienveillance et stratégie.

Prête à reprendre le pouvoir ? On y va 👇

Pourquoi tu ne perds pas de poids malgré tes efforts ?

Quand on fait attention à son alimentation, qu’on bouge régulièrement et qu’on se donne à fond…
Il est normal d’attendre des résultats sur la balance.
Alors quand elle ne bouge pas, c’est frustrant.
Mais rassure-toi : ce n’est pas forcément que tu fais mal.
C’est que ton corps s’adapte.

1. Ton métabolisme s’ajuste pour te protéger

Ton corps est une machine de survie.
Quand tu réduis tes apports caloriques ou que tu dépenses plus, il perçoit un stress énergétique… et il ralentit certaines fonctions pour économiser de l’énergie.
C’est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique.

👉 C’est pour cela qu’il est important de ne pas manger en dessous de ton BMR sur le long terme.
🔗 À lire : Qu’est-ce que le BMR ? Comprendre ton métabolisme de base

2. Tu bouges peut-être moins que tu ne le penses (NEAT qui baisse)

Quand tu manges moins ou que tu t’entraînes fort, ton corps peut réduire tes mouvements quotidiens sans que tu t’en rendes compte :

• moins de gestes involontaires
• plus de fatigue
• envie de rester assise davantage

C’est la baisse du NEAT (activité physique non volontaire), et ça peut plomber tes dépenses caloriques totales.

🔗 À lire : 10 habitudes simples pour augmenter ton NEAT

3. Le stress et le sommeil perturbent tout

Le cortisol élevé (hormone du stress) et le manque de sommeil peuvent :

• augmenter la faim (ghréline)
• réduire la satiété (leptine)
• bloquer la libération des graisses
• ralentir la digestion

Résultat : même si tu manges bien et que tu bouges, ton corps se protège en ralentissant.

4. Tu perds du gras… mais tu ne le vois pas sur la balance

La perte de graisse est un processus lent et souvent invisible sur la balance.

• Tu peux perdre des centimètres sans perdre de poids
• Tu peux développer du muscle (plus dense)
• Tu peux retenir de l’eau ou du glycogène

La balance ne raconte qu’une partie de l’histoire.
Ton tour de taille, tes photos, ton énergie… sont souvent bien plus parlants.

Les 5 erreurs qui te bloquent (et comment les corriger)

Quand la perte de poids stagne, on a souvent tendance à chercher ce qu’on fait de travers.
Et parfois, ce sont des petites erreurs invisibles qui, accumulées, peuvent tout bloquer.

Voici les plus fréquentes 👇

1. Manger trop peu (ou trop longtemps)

Baisser ses calories encore et encore peut sembler logique…
Mais si tu descends en dessous de ton BMR, ton corps freine ses dépenses pour se protéger.
Résultat : tu fatigues, tu perds du muscle, et tu bloques ta perte de graisse.

✅ Solution : Remonte légèrement tes apports (reverse diet), priorise les protéines et les aliments bruts, et ne reste pas trop longtemps en déficit strict.

🔗 À lire : Pourquoi manger plus peut parfois être la clé

2. Faire trop de cardio et pas assez de muscu

Le cardio a ses bienfaits, mais trop en faire peut augmenter le stress et brûler du muscle.
Le muscle est ton allié pour brûler des graisses durablement.
Sans musculation, tu risques de mincir… mais de perdre de la masse maigre, pas du gras.

✅ Solution : Priorise 2 à 3 séances de musculation par semaine et fais du cardio en douceur (LISS, marche rapide).

🔗 À lire : Musculation après 30 ans pour les femmes

3. Se peser tous les jours (et stresser pour chaque fluctuation)

La balance peut varier de 1 à 2 kg en une journée (eau, cycle, digestion, glycogène…).
Se peser trop souvent crée du stress et fausse ta vision des progrès.

✅ Solution : Pèse-toi maximum 1 fois par semaine, dans des conditions identiques. Et surtout… observe ton tour de taille, tes photos et tes sensations.

4. Vouloir que tout soit parfait

“Je dois manger parfaitement, faire ma séance à l’heure, tout suivre à la lettre…”

Cette mentalité tout ou rien épuise et finit souvent par un craquage.

✅ Solution : Sois régulière à 80 %. La constance compte bien plus que la perfection.
🔗 À lire : Sortir du “tout ou rien” dans ton alimentation

5. Ne pas écouter tes signaux corporels

Ton corps te parle.
Fatigue ? Faim ? Satiété ? Stress ?
Si tu ignores ces signaux, tu risques d’aller à l’encontre de ses besoins réels, ce qui ralentit la perte de poids.

✅ Solution : Prends le temps de reconnecter avec tes sensations : mange en pleine conscience, observe ton niveau d’énergie, ton sommeil, ta digestion.

Les vraies solutions pour relancer ta perte de poids

Quand la balance stagne, le réflexe c’est souvent :
“Je dois en faire plus.”
Mais en réalité, il faut surtout faire mieux… et parfois même faire moins.

Voici les leviers qui font la différence 👇

1. Remonter légèrement tes apports (si nécessaire)

Si tu es en déficit depuis trop longtemps, ton corps se protège.
Remonter doucement tes calories (+50 à +100 kcal par semaine) peut :

• réactiver ton métabolisme
• améliorer ton énergie
• soutenir ta masse musculaire

💡 Cela s’appelle le reverse diet. C’est contre-intuitif… mais souvent magique.

2. Prioriser la musculation et l’activité quotidienne

Le cardio c’est bien… mais la musculation est ta meilleure alliée pour brûler du gras durablement.
Et en parallèle, bouger plus au quotidien (NEAT) a un effet énorme sur ta dépense énergétique.

🔗 À lire : 10 habitudes simples pour augmenter ton NEAT

3. Réduire le stress et améliorer le sommeil

Si ton corps est en alerte permanente, il se met en mode survie.
Un sommeil profond et suffisant, des moments de calme, et des pauses régulières permettent :

• une meilleure récupération
• une régulation hormonale (cortisol, leptine, ghréline)
• une relance naturelle de la combustion des graisses

4. Observer tes progrès autrement que sur la balance

Ta perte de poids ne se voit pas toujours en kilos.
Cherche plutôt des indices :

• Tes vêtements sont plus amples ?
• Ton ventre est moins gonflé ?
• Tes photos montrent des lignes plus définies ?
• Tu as plus d’énergie dans la journée ?

Ces signaux sont des victoires réelles, même si la balance ne bouge pas.

5. Être patiente et bienveillante avec toi-même

Ton corps n’est pas une machine à résultats rapides.
Il est un allié, qui fait de son mieux pour te protéger.
Sois patiente. Reste régulière. Et ajuste intelligemment… sans forcer.

En résumé : ce n’est pas toi, c’est ton corps qui s’adapte

Si tu ne perds pas de poids malgré tes efforts, ce n’est pas que tu fais mal les choses.
Ton corps ne te sabote pas.
Il fait exactement ce qu’il est censé faire :
te protéger, s’adapter, maintenir l’équilibre.

Rappelle-toi :

• Ton métabolisme n’est pas figé. Il réagit à ce que tu lui donnes : énergie, mouvement, repos.
• La balance ne dit pas tout. Tes vêtements, tes photos, ton énergie sont des indicateurs bien plus fiables.
• Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as besoin de faire mieux, plus intelligemment et plus en accord avec tes besoins réels.

Ton corps n’est pas cassé.
Il attend simplement que tu lui envoies les bons signaux pour relancer la machine en douceur.

Alors souffle. Observe. Ajuste. Et avance à ton rythme.
La transformation se fait un pas après l’autre, sans violence. Tu es sur le bon chemin.