Mes compléments alimentaires

Dans ma dernière vidéo Youtube, je t’ai parlé des compléments que j’utilise au quotidien. Comme promis, j’ai regroupé ici mes favoris, ceux que je prends vraiment et que je recommande en toute transparence. Tu trouveras plus bas un petit mot personnel pour chacun, avec les bénéfices principaux appuyés par la science.

Pré et Pro biotiques

Les pré et pro biotiques m’aident à prendre soin de ma santé digestive au quotidien. Les pro biotiques apportent des “bonnes bactéries” qui soutiennent l’équilibre de la flore intestinale, tandis que les pré biotiques servent de “nourriture” à ces bactéries pour qu’elles se développent. Je remarque qu’avec eux, ma digestion est plus fluide et j’ai moins de sensations de ballonnements. De plus, un microbiote en bonne santé joue aussi un rôle clé sur l’immunité et l’énergie générale, ce qui en fait un allié intéressant dans ma routine.

Chrome

J’utilise le chrome surtout pour stabiliser ma glycémie au quotidien. Certaines études suggèrent qu’il peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui aide à éviter les pics de sucre et donc les fringales incontrôlées. Sur moi, je sens vraiment la différence en fin de journée, où j’ai moins tendance à chercher du sucré.

Mélatonine

La mélatonine m’aide à réguler mon sommeil, surtout les soirs où mon rythme est un peu décalé. C’est une hormone naturelle de l’endormissement, et son efficacité a été validée scientifiquement pour réduire le temps d’endormissement. Je trouve qu’avec elle, mes nuits sont plus régulières et réparatrices.

Magnésium

Le magnésium est un indispensable dans ma routine. Il soutient la récupération musculaire après mes séances, favorise la détente et joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. De nombreuses données montrent qu’il aide aussi à réduire la fatigue nerveuse, ce qui est précieux quand on s’entraîne régulièrement.

Ashwagandha

Je prends de l’ashwagandha le soir, et je trouve qu’il a un vrai double effet. D’un côté, il favorise un sommeil plus profond et moins de réveils nocturnes ; de l’autre, il m’aide à mieux gérer le stress de la journée. Les recherches montrent que son action adaptogène réduit le cortisol et améliore la qualité du repos. Sur moi, ça se traduit par plus de calme, moins de tension, et un sommeil bien plus réparateur.

Ici le KSM-66, l’ashwagandha le plus étudié du marché, ses effets sont donc prouvés.

Électrolytes

Les Électrolytes, et notamment cette petite pépite que j’ai trouvé récemment, avec le meilleur rapport Qualité/prix/dose que j’ai trouvé. Pendant mes runs, surtout quand il fait chaud, je prends toujours des électrolytes. Ils compensent les pertes en sodium, potassium et magnésium, essentiels pour maintenir l’hydratation et éviter les crampes. Je récupère plus vite et mes jambes restent plus légères après les longues sorties.

Zinc

Le zinc est un minéral que j’aime garder dans ma supplémentation, car il soutient le système immunitaire et participe à la cicatrisation. Les études montrent aussi un rôle important dans la synthèse des protéines et des hormones, ce qui est utile quand on s’entraîne dur.

Comme vous pouvez le voir, je l’ai déjà acheté 7 fois au moment d’écrire cet article, ce n’est pas pour rien !

Extrait d’ail noir fermenté

Je prends de l’ail noir fermenté en prévention, surtout pendant l’hiver. Sa teneur élevée en antioxydants et en composés soufrés a été étudiée pour soutenir le système immunitaire et réduire le risque d’infections saisonnières. C’est devenu mon petit rituel naturel pour limiter les coups de fatigue hivernaux.